Женщины хандрят чаще, но легче

Август неумолимо подходит к своему завершению, а с ним и весь летний сезон. Впрочем, а было ли оно, лето?! Считайте, что не было. В связи с этим в народе стали поговаривать о том, что так называемая осенняя депрессия, присущая унылой поре, накроет гораздо больше людей. Так ли это? Об этом мы спросили психолога, гештальт-терапевта, психодраматерапевта Марию ЛИБЕРМАН.

— Есть такой риск, — подтвердила собеседница. — Желанного лета, которое позволило бы восстановить силы, на Урале так и не случилось. Надежда на тёплые дни утрачена окончательно, а впереди — долгие месяцы борьбы за маломальский комфорт.

— Некоторые, кстати, уже находят у себя симптомы осенней хандры. Это не преувеличение?

— Отнюдь. Наше состояние зависит не столько от календарного месяца, сколько от климатических условий. Если осень по всем приметам наступила в августе, то и все её «подарочки» мы получим в это же время. А именно: пониженную активность, плохое настроение, тревожность в течение дня, сонливость и обжорство. Как следствие — снижение общего тонуса, слабость в теле, общие физические недомогания (разнообразные боли), ухудшение психических процессов (памяти, внимания) и снижение умственной деятельности.

— Неужели тоска по лету столь разрушительна?

— Дело не только в тоске. Осеннюю хандру чаще всего объясняют сезонными физиологическими изменениями в организме: сокращается световой день, а значит, уменьшается количество «гормона радости» — серотонина, который вырабатывается только на свету.

Имеются у осенней депрессии и чисто психологические причины. Дело в том, что смена климатических сезонов аналогична циклам жизни человека, где весна — рождение, лето — юность, расцвет, а осень — начало угасания и подготовка к зиме, которая символизирует завершение жизненного цикла. Так же, как в середине жизни, осенью мы подводим итоги, «инвентаризируя» свои успехи и неудачи. Из всего, что было запланировано, многое не сбылось и уже вряд ли сбудется. И вроде бы что-то ещё можно успеть, но «нет сил, да и не хочется». Так что осень — это, помимо прочего, время тоски о несбывшемся или о завершении сбывшегося.

К тому же, когда на смену летней расслабленности приходит необходимость мобилизовать силы для противостояния надвигающейся зиме, срабатывает правило «где тонко — там и рвётся». Термин «депрессия» происходит от латинского «depressio» — подавление. Что подавляет в себе человек? Обычно — тяжёлые переживания. Они не появляются осенью из ниоткуда — просто в этот период от них становится труднее спрятаться. Таким образом, если у человека имеется дефицит какого-либо жизненного ресурса (деньги, работа, семья, дружеская поддержка и т. д.), осенью он ощутит нехватку этого ресурса ещё острее. Особенно тяжело переносятся одиночество, невостребованность и бессилие.

Добавьте к этому гипо- или авитаминоз, дискомфорт, вызванный похолоданием, вышеупомянутую тоску — и вот вам уже не просто хандра, а отчаяние вплоть до депрессии.

— Получается, что все мы находимся в зоне риска?

— Не все. Устойчивы к хандре те, кого полностью удовлетворяют работа, личная жизнь и социальная активность. Те, у кого есть надёжная внутренняя опора (понимание своих целей в жизни, отсутствие глобальных внутренних конфликтов и тяжёлых потерь). Могут «проскочить» «осеннее обострение» и те, кому удалось подпитаться солнечной энергией благодаря отпуску в жаркой стране. Хотя никто не может гарантировать, что тоска по внезапной утрате тепла не настигнет их сразу по возвращении.

Доказано также, что дети подвержены депрессиям гораздо реже взрослых. А мужчины — реже женщин: у последних организмом вырабатывается меньше серотонина. Зато хандрят представительницы прекрасного пола не так разрушительно: всего лишь плачут, спят и переедают, тогда как мужчины в период осенней депрессии могут проявлять раздражительность, злость и агрессию.

— Давайте же вооружим потенциальных «больных» полезными советами о том, как «вылечить», а лучше — избежать осенней депрессии.

— Прежде всего, позаботьтесь о своём физическом здоровье. Одевайтесь по погоде — телесный комфорт поможет сохранению комфорта душевного. При этом хорошо бы, чтобы одежда была красивой и яркой — это поднимет вам настроение.

Старайтесь обходиться без нововведений в меню и следите за тем, чтобы ваши порции не увеличивались. Избегайте алкоголя (он может не улучшить, а, напротив, ухудшить состояние). Пейте витамины. Так вы повысите общий тонус организма.

Добавьте в жизнь больше света. Именно светотерапия является признанным методом лечения сезонных расстройств: «симуляция рассвета», согласно ряду исследований, даёт до 83% положительных реакций. Если нет возможности раньше вставать, хотя бы не экономьте на электричестве. А ещё посещайте солярий.

Больше двигайтесь, желательно на улице. Заставляйте себя выходить из дома даже в пасмурную погоду. Поверьте — вы обязательно почувствуете себя лучше.

Чаще находитесь среди людей. Не отказывайтесь от дружеских встреч и интересных предложений, на которые, как вам кажется, «совсем нет сил». Принимайте их как лекарство — и силы, которых не было до, появятся после.

Когда речь идёт об ухудшении общего эмоционального фона и снижении жизненной активности, этих рекомендаций обычно достаточно. Однако в ряде случаев (особенно при наличии объективно тяжёлой жизненной ситуации) лёгкая хандра может перерасти в настоящую депрессию, требующую медикаментозного лечения. Здесь уже не обойтись без помощи специалиста. Но, надеюсь, вам эта помощь не понадобится!

По статистике, настоящим сезонным депрессиям подвержено порядка 10% людей. А вот склонных к осеннему ухудшению настроения гораздо больше.

Автор:

фотография:

Печать