Лайфхаки против осенней депрессии

Вы стали чаще раздражаться? Больше спать? Быстрее уставать? «Поздравляем»: у вас осенняя депрессия. Впрочем, даже если перечисленное не имеет к вам никакого отношения, прочитать материал всё-таки стоит: по мнению психолога, члена Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги, кандидата философских наук Татьяны ВОЗЯКОВОЙ, худшее — впереди.

— Как показывает опыт, самый тяжёлый месяц в году — ноябрь: длинные ночи, давящая серость за окном, холод дома и за его пределами ещё больше усугубляют наше состояние, — констатирует Татьяна Ивановна. — Дело в том, что в тёмное время суток «гормон радости» серотонин преобразуется в «гормон сна» мелатонин. В результате многие функции организма затормаживаются, что негативно влияет не только на самочувствие, но и на настроение. В ноябре это особенно ощутимо. Потом выпадет снег, станет светлее, а значит, легче физически. Настроение же поднимут предновогодние хлопоты.

Но пока этого не случилось, нужно пытаться противостоять осенней хандре. И мы знаем, как именно...

Новость хорошая: депрессия, накрывающая нас по завершении лета, — не болезнь. Поэтому лекарства нам не потребуются. Новость плохая: если хандру игнорировать, она вполне может перерасти в настоящее психическое расстройство.

— Осенняя депрессия сопоставима с зимней спячкой у животных и растений, — комментирует психолог Татьяна ВОЗЯКОВА. — Человек тоже должен отдыхать после периода летней активности, но поскольку он — существо социальное, то часто не может себе этого позволить. Большинство из нас продолжают ходить на работу, выполнять домашние дела, воспитывать детей...

Что делать? Срочно восполнять энергию! А чтобы эффект был максимален, специалист предлагает воздействовать на разные органы чувств.

В частности, яркие пятна помогут активизировать организм через глаза, а значит, имеет смысл уже сейчас внести сочные краски в свой повседневный гардероб и домашний интерьер.

— Можно взять кисточку и нарисовать картину: солнце, травка, цветы будут вызывать у вас воспоминания о лете и поднимать настроение, — советует Татьяна Ивановна. — Или же поставьте на стол вазу с апельсинами.

Кстати, цитрусовые могут похвастать не только броскими цветами, но и тонизирующими запахами. Таким образом, благодаря вышеприведённому «лайфхаку» мы сможем благотворно воздействовать на организм через два органа чувств: зрение и обоняние.

— Через обоняние работают и эфирные масла, — продолжает собеседница. — Вам потребуются активизирующие и успокаивающие. Первые лучше заливать в аромолампу с утра, чтобы взбодриться, вторые — после 17.00, чтобы расслабиться.

Активизирующие — это лимон, апельсин, бергамот, розмарин, роза, гвоздика, герань, успокаивающие — лаванда, можжевельник, фенхель, валериана и т. д.

Следующий орган чувств, через который мы будем бороться с осенней хандрой, — вкус.

— Наиболее популярные в народе продукты-антидепрессанты — шоколад и алкоголь. Ими чаще всего и «заедают» депрессию, однако злоупотребление шоколадом чревато набором веса, а спиртным — зависимостью. И то, и другое только усугубит хандру, — предостерегает Татьяна Возякова. — Есть более безопасные средства, например, травяной чай.

В зависимости от состава он тоже может быть активизирующим либо успокаивающим. Утренний кофе, по заверениям психолога, прекрасно заменит иван-чай, обладающий, в отличие от чёрного напитка, массой полезных качеств. Иван-чай не только бодрит, но и омолаживает, укрепляет иммунитет, улучшает процессы кроветворения и т. п.

А расслабиться по завершении рабочего дня помогут чай с мятой (или мелиссой) либо тёплое молоко с мёдом. Последнее ко всему прочему — проверенное средство от бессонницы.

Через слух протекающие в организме процессы ускорит бодрящая музыка. А посредством физических нагрузок мы дадим нужный сигнал кинестетическим (двигательным) ощущениям и такому органу чувств, как осязание. Занятия фитнесом, танцами, плаванием и т. п. укрепят иммунитет, снимут мышечное и эмоциональное напряжение и не позволят набрать лишний вес.

Ещё одно верное средство борьбы с осенней хандрой — прогулки, особенно в солнечный день. Дома же дефицит света восполнит дополнительное освещение. Это затормозит процесс преобразования серотонина в мелатонин, улучшит самочувствие и поднимет настроение.

На хорошее настроение работают также театры, концерты, вообще любые зрелищные мероприятия.

— Прямо заставьте себя выйти из дома, — призывает Татьяна Ивановна. — Встречам с друзьями — тоже «Да!». Однако при этом старайтесь избегать обсуждения негативных новостей и ситуаций. Лучше сыграйте в какую-нибудь игру: в денежный поток, в мафию, в «что-где-когда»... Сейчас в городе просто бум на игры. Не забывайте и про «старые добрые» шахматы, шашки, русское лото. Это азартно, интересно, увлекательно!

Всё перепробовали, но так и не достигли нужного эффекта? Возможно, вы уже максимально приблизились к настоящей депрессии, откуда сложно выбраться в одиночку.

— Резкое снижение работоспособности, отсутствие желания учиться (работать), стремление к социальной изоляции и суицидальные мысли — веский повод обратиться к специалисту, — отмечает психолог. — Осень здесь совсем ни при чём…

Автор:

фотография:

Печать